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猛 男 健 身 歡 迎 訪 問 手 機 版 搜 索 首 頁 健 身 知 識 熱 門 標 簽 : 什 么 是 跑 步 心 率 ， 你 知 道 嗎 ？ 你 一 定 要 了 解 的 跑 步 心 率 的 知 識 ！ 揭 秘 跑 步 心 率 ， 你 了 解 多 少 ？ 跑 步 的 人 ： 帶 您 了 解 恢 復 心 律 ， 更 加 健 康 的 跑 步 ！ 什 么 是 恢 復 心 律 及 其 對 跑 步 人 的 意 義 ！ 恢 復 心 率 是 指 人 體 在 運 動 或 活 動 后 ， 心 率 逐 漸 恢 復 到 安 靜 狀 態 下 的 心 率 水 平 。 正 常 情 況 下 ， 當 人 體 處 于 休 息 狀 態 時 ， 心 率 是 相 對 較 低 的 ， 這 是 因 為 心 臟 能 夠 以 較 慢 的 速 度 泵 血 ， 身 體 的 需 求 相 對 較 少 。 而 在 運 動 或 活 動 時 ， 身 體 需 要 更 多 的 氧 氣 和 營 養 物 質 ， 所 以 心 臟 需 要 加 快 心 率 來 滿 足 這 些 需 求 。 當 運 動 或 漲 知 識 ｜ 提 高 跑 步 能 力 ， 搞 懂 “ 心 率 ” 這 個 概 念 就 夠 了 大 數 據 時 代 ， 跑 者 有 各 種 各 樣 的 數 據 來 記 錄 和 分 析 自 己 的 跑 步 狀 況 — — 距 離 、 時 間 、 配 速 、 熱 量 消 耗 、 爬 升 的 海 拔 、 氣 溫 、 濕 度 … … 數 據 越 多 ， 跑 者 們 對 跑 步 的 關 注 點 就 越 分 散 。 于 是 ， 很 多 人 忽 略 了 最 基 礎 、 最 簡 單 也 是 最 重 要 的 數 據 ， 那 就 是 心 率 。 事 實 上 ， 有 一 種 “ 心 率 跑 法 ” 就 可 以 幫 助 不 同 程 度 的 跑 者 。 中 國 臺 灣 地 區 的 馬 拉 松 跑 者 、 鐵 人 為 什 么 跑 步 時 心 跳 不 宜 過 快 ？ 在 跑 步 過 程 中 ， 心 率 的 增 加 是 對 機 體 內 外 環 境 變 化 的 適 應 性 改 變 。 心 率 的 增 加 能 保 證 更 高 的 供 血 量 以 攜 帶 更 多 的 氧 氣 和 營 養 物 質 ， 最 終 有 更 好 的 運 動 表 現 。 然 而 在 跑 步 過 程 中 心 率 的 無 休 止 增 加 會 不 會 帶 來 負 面 影 響 呢 ？ 首 先 簡 單 理 解 一 下 心 臟 的 泵 血 過 程 ， 心 臟 是 由 心 房 和 心 室 共 同 組 成 ， 分 別 稱 為 左 心 房 、 右 心 房 ， 左 心 室 以 及 右 心 室 ， 同 側 心 科 學 跑 步 ， 心 率 對 于 跑 者 的 重 要 性 ， 你 了 解 嗎 ？ 眾 所 周 知 ， 跑 步 對 于 身 體 的 健 康 是 有 很 大 的 促 進 作 用 ， 可 以 提 高 身 體 的 新 陳 代 謝 ， 提 高 免 疫 力 ， 但 是 ， 曾 經 有 跑 者 在 馬 拉 松 比 賽 中 昏 厥 過 去 ， 醫 護 人 員 對 該 跑 者 進 行 測 量 心 率 的 時 候 發 現 其 心 率 竟 然 高 達 1 7 0 次 / 分 鐘 ， 被 診 斷 為 房 顫 ， 這 是 令 人 擔 憂 的 ， 這 是 由 于 心 臟 的 超 負 荷 運 動 而 引 發 了 心 臟 的 病 變 。 在 跑 步 過 程 中 ， 隨 著 跑 步 速 度 的 逐 漸 提 跑 步 心 率 和 配 速 ？ 看 這 篇 就 夠 了 0 1 心 率 是 什 么 心 率 （ H e a r t R a t e ） 是 用 來 描 述 心 臟 跳 動 周 期 的 專 業 術 語 ， 通 常 也 指 靜 心 心 率 ， 即 心 臟 每 分 鐘 跳 動 的 次 數 ， 以 第 一 聲 音 為 準 。 心 率 會 根 據 個 體 的 年 齡 、 性 別 等 差 異 而 不 同 ， 通 常 正 常 人 心 率 一 般 為 6 0 1 0 0 次 / 分 鐘 。 一 般 來 說 ， 年 齡 越 小 心 率 越 快 ， 譬 如 新 生 兒 心 率 可 達 到 1 3 0 次 / 分 鐘 ， 同 樣 年 齡 的 女 性 心 率 比 學 不 會 低 心 率 慢 跑 ， 可 能 不 是 你 的 方 法 不 對 ， 而 是 策 略 不 對 很 多 跑 友 喜 歡 頂 著 高 心 率 跑 步 ， 習 慣 之 后 ， 并 不 覺 得 心 肺 有 很 大 的 負 擔 。 但 我 們 知 道 ， 長 期 高 心 率 對 心 臟 是 非 常 不 好 的 ， 可 能 會 引 發 多 種 心 臟 疾 病 ， 得 不 償 失 。 一 些 跑 友 認 識 到 這 個 風 險 后 ， 決 定 降 低 心 率 慢 慢 跑 ， 但 經 常 半 途 而 廢 、 失 敗 了 。 最 終 又 回 歸 到 自 由 自 在 、 率 性 而 為 的 高 心 率 跑 步 模 式 ， 為 什 么 會 這 樣 呢 ？ 我 自 己 也 一 度 認 為 ： 只 要 舍 得 熱 門 推 薦 慢 跑 的 心 率 和 運 動 距 離 對 配 速 有 關 系 嗎 ？ 跑 步 如 何 降 心 率 ？ 親 愛 的 ， 不 要 再 這 樣 跑 步 了 ， 得 不 償 失 高 溫 天 氣 下 跑 步 ， 關 于 心 率 的 幾 個 問 題 你 需 要 了 解 運 動 時 心 跳 過 快 ， 正 常 嗎 ？ 健 身 知 識 更 多 + 什 么 是 跑 步 心 率 ， 你 知 道 嗎 ？ 跑 步 是 一 種 非 常 受 歡 迎 的 有 氧 運 動 ， 對 健 康 和 體 能 有 著 很 多 好 處 。 而 了 解 自 己 的 跑 步 心 率 是 進 行 高 效 訓 練 和 提 高 跑 步 成 果 的 重 要 一 步 。 在 本 文 中 ， 我 們 將 探 討 什 么 是 跑 步 心 率 ， 為 什 么 它 很 重 要 。 什 么 是 跑 步 心 率 ？ 跑 步 心 率 是 指 你 在 跑 步 時 的 心 臟 跳 動 速 度 。 它 通 常 以 每 分 鐘 心 跳 數 （ B P M ） 來 表 示 。 你 的 跑 步 心 率 是 由 身 體 運 動 需 要 氧 氣 的 量 和 2 0 2 5 0 1 2 3 你 一 定 要 了 解 的 跑 步 心 率 的 知 識 ！ 2 0 2 5 0 1 2 3 揭 秘 跑 步 心 率 ， 你 了 解 多 少 ？ 2 0 2 5 0 1 2 3 跑 步 的 人 ： 帶 您 了 解 恢 復 心 律 ， 更 加 健 康 的 跑 步 ！ 2 0 2 5 0 1 2 3 漲 知 識 ｜ 提 高 跑 步 能 力 ， 搞 懂 “ 心 率 ” 這 個 概 念 就 夠 了 2 0 2 5 0 1 2 2 為 什 么 跑 步 時 心 跳 不 宜 過 快 ？ 2 0 2 5 0 1 2 2 科 學 跑 步 ， 心 率 對 于 跑 者 的 重 要 性 ， 你 了 解 嗎 ？ 2 0 2 5 0 1 2 2 跑 步 心 率 和 配 速 ？ 看 這 篇 就 夠 了 2 0 2 5 0 1 2 2 學 不 會 低 心 率 慢 跑 ， 可 能 不 是 你 的 方 法 不 對 ， 而 是 策 略 不 對 2 0 2 5 0 1 2 2 慢 跑 的 心 率 和 運 動 距 離 對 配 速 有 關 系 嗎 ？ 2 0 2 5 0 1 2 1 跑 步 如 何 降 心 率 ？ 2 0 2 5 0 1 2 1 親 愛 的 ， 不 要 再 這 樣 跑 步 了 ， 得 不 償 失 2 0 2 5 0 1 2 1 高 溫 天 氣 下 跑 步 ， 關 于 心 率 的 幾 個 問 題 你 需 要 了 解 2 0 2 5 0 1 2 1 運 動 時 心 跳 過 快 ， 正 常 嗎 ？ 2 0 2 5 0 1 2 1 夏 天 跑 步 的 “ 阻 力 ” ： 暴 汗 和 高 心 率 2 0 2 5 0 1 2 0 夏 季 跑 步 心 率 的 五 大 表 現 ： 你 符 合 哪 個 ？ 2 0 2 5 0 1 2 0 體 重 較 大 ， 想 要 減 肥 ， 跑 步 心 率 太 高 有 什 么 建 議 嗎 ？ 2 0 2 5 0 1 2 0 夏 天 跑 步 的 “ 挑 戰 ” ： 心 率 隨 時 “ 超 過 ” 閾 值 2 0 2 5 0 1 2 0 跑 者 的 “ 困 惑 ” ： 跑 步 心 率 突 然 很 “ 反 常 ” 2 0 2 5 0 1 2 0 跑 步 高 心 率 想 要 降 心 率 的 小 伙 伴 ， 看 過 來 2 0 2 5 0 1 1 9 即 使 降 低 配 速 ， 心 率 依 然 居 高 不 下 ？ 注 意 這 2 種 可 能 性 2 0 2 5 0 1 1 9 炎 熱 天 氣 下 跑 步 ， 如 何 對 待 心 率 偏 高 問 題 ？ 2 0 2 5 0 1 1 9 心 率 過 高 ， 跑 步 新 手 的 挑 戰 與 調 整 策 略 2 0 2 5 0 1 1 9 跑 步 心 率 高 有 事 嗎 ？ 對 心 臟 有 什 么 影 響 ？ 跑 步 心 率 4 連 問 [ 文 字 整 理 ] 2 0 2 5 0 1 1 9 配 速 很 慢 ， 為 什 么 心 率 仍 然 很 高 ？ 2 0 2 5 0 1 1 8 跑 步 時 心 率 特 別 高 是 咋 回 事 ？ 心 率 多 少 才 合 適 ？ 本 文 徹 底 說 清 楚 2 0 2 5 0 1 1 8 跑 步 心 率 1 6 0 算 正 常 嗎 ？ 一 般 心 率 太 快 是 什 么 原 因 ？ 2 0 2 5 0 1 2 1 高 溫 天 氣 下 跑 步 ， 關 于 心 率 的 幾 個 問 題 你 需 要 了 解 2 0 2 5 0 1 2 1 運 動 時 心 跳 過 快 ， 正 常 嗎 ？ 2 0 2 5 0 1 2 1 夏 天 跑 步 的 “ 阻 力 ” ： 暴 汗 和 高 心 率 2 0 2 5 0 1 2 0 夏 季 跑 步 心 率 的 五 大 表 現 ： 你 符 合 哪 個 ？ 2 0 2 5 0 1 2 0 體 重 較 大 ， 想 要 減 肥 ， 跑 步 心 率 太 高 有 什 么 建 議 嗎 ？ 2 0 2 5 0 1 2 0 夏 天 跑 步 的 “ 挑 戰 ” ： 心 率 隨 時 “ 超 過 ” 閾 值 2 0 2 5 0 1 2 0 跑 者 的 “ 困 惑 ” ： 跑 步 心 率 突 然 很 “ 反 常 ” 2 0 2 5 0 1 2 0 跑 步 高 心 率 想 要 降 心 率 的 小 伙 伴 ， 看 過 來 2 0 2 5 0 1 1 9 即 使 降 低 配 速 ， 心 率 依 然 居 高 不 下 ？ 注 意 這 2 種 可 能 性 2 0 2 5 0 1 1 9 炎 熱 天 氣 下 跑 步 ， 如 何 對 待 心 率 偏 高 問 題 ？ 2 0 2 5 0 1 1 9 心 率 過 高 ， 跑 步 新 手 的 挑 戰 與 調 整 策 略 2 0 2 5 0 1 1 9 跑 步 心 率 高 有 事 嗎 ？ 對 心 臟 有 什 么 影 響 ？ 跑 步 心 率 4 連 問 [ 文 字 整 理 ] 2 0 2 5 0 1 1 9 配 速 很 慢 ， 為 什 么 心 率 仍 然 很 高 ？ 2 0 2 5 0 1 1 8 跑 步 時 心 率 特 別 高 是 咋 回 事 ？ 心 率 多 少 才 合 適 ？ 本 文 徹 底 說 清 楚 2 0 2 5 0 1 1 8 跑 步 心 率 1 6 0 算 正 常 嗎 ？ 一 般 心 率 太 快 是 什 么 原 因 ？ 今 日 排 行 增 肌 餐 和 減 脂 餐 有 什 么 差 異 ？ 一 文 告 訴 你 答 案 4 點 關 于 減 肥 的 建 議 ， 讓 減 肥 路 上 更 輕 松 ， 提 升 減 肥 成 功 率 想 要 在 跑 步 后 腿 不 粗 ， 可 不 是 壓 壓 腿 這 么 簡 單 倫 敦 研 究 發 現 ： 早 晨 空 腹 鍛 煉 的 人 ， 新 陳 代 謝 或 比 他 人 更 高 效 ？ 減 肥 = 減 脂 ， 減 一 斤 脂 肪 ， 需 要 多 少 運 動 多 久 ？ 女 生 為 什 么 要 擼 鐵 ？ 幾 個 好 處 讓 你 不 再 畏 懼 力 量 訓 練 跑 步 腳 步 沉 重 易 受 傷 ！ 做 到 這 4 點 ， 輕 松 跑 到 老 空 腹 運 動 行 不 行 ？ 運 動 以 后 能 不 能 吃 東 西 ？ 這 篇 文 章 給 你 講 明 白 ! 跑 步 時 你 的 身 體 肌 肉 如 何 分 工 合 作 ， 幫 助 你 跑 的 更 快 更 遠 ？ 健 身 的 女 孩 ， 快 做 力 量 訓 練 吧 本 周 排 行 長 期 跑 步 小 腿 變 粗 大 了 ， 怎 么 辦 呢 ？ 空 腹 鍛 煉 還 是 飯 后 ？ 是 早 上 好 還 是 晚 上 好 ？ 減 脂 期 應 該 攝 入 多 少 碳 水 化 合 物 ？ 減 肥 ， 請 多 做 擼 鐵 訓 練 跑 者 的 錯 誤 “ 跑 姿 ” ： “ 拖 著 ” 身 體 跑 步 空 腹 運 動 ， 更 燃 脂 ？ 搞 清 楚 這 件 事 ， 想 不 瘦 都 難 健 身 教 練 有 什 么 要 求 和 條 件 （ 健 身 教 練 員 怎 么 考 ？ ） 增 肌 跟 減 脂 可 否 同 時 進 行 ？ 做 到 這 4 點 ， 讓 你 實 現 增 肌 減 脂 的 目 的 提 升 肌 肉 量 的 6 個 方 法 跑 步 落 地 重 怎 么 辦 ？ 本 月 排 行 早 晨 運 動 ： 空 腹 還 是 飽 腹 ？ 哪 個 更 適 合 你 ？ 長 期 健 身 五 官 會 變 化 嗎 （ 長 時 間 健 身 ， 可 以 改 善 一 個 人 的 外 貌 嗎 ？ ） 跑 步 ， 是 養 生 最 佳 的 選 擇 每 次 1 0 0 個 弓 步 蹲 訓 練 ， 長 期 堅 持 ， 你 會 收 獲 什 么 好 處 ？ 跑 步 時 腿 部 肌 肉 抽 筋 如 何 恢 復 晨 起 后 空 腹 運 動 瘦 得 更 快 嗎 ？ 有 條 件 ， 且 不 一 定 適 合 你 俯 臥 撐 練 哪 里 的 肌 肉 （ 俯 臥 撐 長 期 鍛 煉 對 身 體 有 什 么 影 響 ？ ） 新 手 跑 步 必 經 的 3 個 階 段 ， 助 你 燃 燒 更 多 脂 肪 ！ 普 拉 提 新 手 小 白 避 坑 指 南 跑 步 這 么 久 ， 就 是 瘦 不 下 來 ， 是 為 什 么 ？ 或 許 原 因 都 在 這 里 友 情 鏈 接 [ 友 情 鏈 接 申 請 ] 百 度 網 站 內 容 來 自 網 絡 ， 如 有 侵 權 請 聯 系 我 們 ， 立 即 刪 除 ！ C o p y r i g h t ? 猛 男 健 身 瓊 I C P 備 2 0 2 4 0 3 9 1 7 6 號 2 4

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